نصائح ذهبيه للتخلص من الآلام اليوميه ...

[حواء الفناتير]

نصائح ذهبيةللتخلص من الآلام اليومية

في كثير من الأحيان قد يكون سبب ألمنا بعض العادات البسيطة التي نقوم بها كل يوم و نحن لا ندري…..

و هذه بعض الأمثلة :




http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif









1) الحذاء :

http://imagecache.te3p.com/imgcache/eaa4d25f7066f30901585737c e17db94.jpg

فقد وجد الأطباء أن الأحذية التي لا تحتوي على قطعة داعمة في وسط القدم، حتى لو كان الحذاء مسطحاً، إذا لم يكن مزوداً بالقوس الذي يدعم ميلان القدم، فهذا يجبر عضلة أسفل الظهر على العمل بصورة أكبر للحفاظ على استقامة جسمك .

الحل: هو استخدام الأحذية التي تحتوي على هذه القطعة الداعمة يقلل آلام الظهر .
-------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif





2) المحفظة:



عندما تضعها في الجيب الخلفي فقد تكون السبب الحقيقي في آلام الظهر و الأرداف و قد يصل الألم إلى أسفل الساق، و تسبب شد العضلات و الضغط على العصب الوركي مما يسبب الألم .

الحل: إزالة محفظتك من جيبك الخلفي قبل الجلوس ، وخاصة في السيارة .
---------







http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif









3) الهواتف المحمولة:

http://imagecache.te3p.com/imgcache/082c43c6ee0ea9d6018083e2f 6861bcb.jpg

هل لديك هاتف يتيح لك تصفح الإنترنت، و الألعاب ؟ فالإفراط في استعماله يسبب ضغط على مفصل الإبهام، و من العجيب أن لاحظ الأطباء إلتهاب المفاصل عند قاعدة الإبهام في الشباب الذين لا تتجاوز أعمارهم 30 سنة .

الحل: اعط راحة لأصابعك، و إذا استمر الألم فعليك باستشارة الطبيب، و هناك علاجلات فعالة لإلتهابات المفاصل .
---------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif










4)رفع الأحمال الثقيلة و الاعتماد على الظهر :




http://imagecache.te3p.com/imgcache/89969d09529ecc5604187850d 7526bfe.jpg



وهناك خطأ شائع و هو الانحناء للأمام مرة واحدة لرفع الشيء ثم استقامة الظهر مرة واحدة أثناء الرفع، و هذا يسبب حمل و عبء على عضلات الظهر لتحمل وطأة هذا الحمل .

الحل: أن ترفع بشكل صحيح، عن طريق ثني الركبتين والوركين بحيث تجلس القرفصاء، الرفع، مع رفع عضلات الساق الخاص بك عن طريق استقامة الركبتين والوركين
-------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif








5) قيادة السيارة:

 http://imagecache.te3p.com/imgcache/1bbcd49bce8fd18e3bf54f779 0ff3ac2.jpg


يضبط كثير من الناس مقاعد سيارتهم في زاوية خاطئة، فيضع المقعد في وضع متكيء (منحني للوراء)، و يضطر إلى أن يسحب رأسه بعيداً عن مسند الرأس حتى يتمكن من القيادة مما قد يسبب آلاماً في الرقبة .
الحل: ضع مقعد السيارة في وضع رأسي بحيث يدعم رأسك وأسفل الظهر، و تكون عجلة القيادة في متناول اليد ، بحيث يتم توخي المرونة في ذراعيك قليلاً
---------










http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif






6) الجبن:

http://imagecache.te3p.com/imgcache/ef1c1f8a2194df888959b9252 44bbf99.jpg


فقد يكون الجبن السبب وراء كل ذلك الصداع الذي تعاني منه، خاصة: الشيدر، فيتا، جبنة موزاريلا، بارميزان و الجبن السويسرية، و الأطعمة التي تحتوي على مادة تسمى التيرامين مثل: بعض اللحوم المصنعة والمشروبات، فالأطعمة التي تحتوي على هذه المادة تثير الصداع عند بعض الناس .

الحل: عليك بملاحظة الأطعمة التي تثير الصداع لديك و تجنبها


-----------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif








7) إجهاد العين :



http://imagecache.te3p.com/imgcache/53582e1fb331649d1d2425c9e e3f013f.jpg

قد يكون الصداع الذي يتركز خلف الحاجبين راجعًا إلى العين، فقد يحدث إجهاد العين عندما يكون لديك مشاكل في الرؤية غير المصححة، مثل: قصر النظر ، طول النظر ، أو الاستجماتيزم.

الحل: قد تحتاج لكشف نظر .




---------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif









8) طفلك:

http://imagecache.te3p.com/imgcache/02787315b3504d4253faa3b0f 8c2d8f2.jpg




فمجرد رفع طفلك من السرير كل يوم يمكن أن يؤدي إلى ألم وتورم في الرسغ والإبهام .

الحل: تعلم لرفع طفلك دون إجهاد بالمعصمين، ضع يديك تحت ظهر و أرداف طفلك و لا ترتكز على أصابعك، و حاول خفض القضبان الجانبية للسرير .

---------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif









9) التدخين :

http://imagecache.te3p.com/imgcache/b9ecc19a6eb0aa848678d90ee 9220dcb.jpg


فمن المعروف أن التدخين يؤدي للصداع، وليس فقط للشخص المدخن فقط، بل و لمن حوله أيضاً .

الحل: التخلي عن السجائر و الحد من التعرض للتدخين السلبي يكون مفيدًا بشكل خاص للمرضى الذين يعانون الصداع العنقودي. و هذا النوع من الصداع مؤلم للغاية فهو يحدث في جانب واحد من الرأس على شكل مجموعات.

---------




http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif







10) حقيبة أجهزة الكمبيوتر المحمولة ( اللاب توب ) :




http://imagecache.te3p.com/imgcache/94783f490b0c46ba65557d8a2 4b3e0cc.jpg

يمكن أن تسهم في آلام الظهر والكتف خاصة عند الاعتماد على كتف واحد.

الحل: حاول إختيار حقيبة لا ترتكز عند حملها على كتف واحد، أو حقيبة بتروللي، أو إختيار جهااز أخف .

---------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif





11) طريقة تصفيف شعرك:


http://imagecache.te3p.com/imgcache/7043e477887aaf803c104abbe cede1fb.jpg

خاصة ذيل الحصان الضيق، كعكة، أو جدائل، أو لبس قبعة ضيقة، أو عقال، قد يؤدي إلى الصداع ( خاصة إذا كنت ممن يعاني من الصداع النصفي ) .

الحل: تصفيف الشعر لأسفل، و لا ترتدي القبعة.

---------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif





12) الروائح القوية :

الأطباء ليسوا متأكدين من السبب ، ولكن الروائح القوية بما في ذلك الروائح الكريهة ، مثل الطلاء والدخان، و الروائح اللطيفة ، بما في ذلك العطور والزهور ، يمكن أيضا أن تسبب الصداع.

الحل : التعرف على الروائح التي تثير الصداع ومحاولة تجنبها.

----------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif




13)الكيبورد (لوحة المفاتيح الخاصة بك ) :


http://imagecache.te3p.com/imgcache/cb5565dd5e67f2e1f801f4760 c067274.jpg

إذا كانت وظيفتك تنطوي على الكثير من الكتابة، فقد تكون معرض للإصابة بمتلازمة النفق الرسغي و هي مشكلة في الأعصاب تسبب ألم، وتنميل ،و وخز في اليدين أو المعصمين. خاصة عند إنحناء المعصم و الكف عازمة على الوصول إلى لوحة المفاتيح.

الحل: إمالة لوحة المفاتيح بحيث تبقى اليدين والرسغين متماشية مع ساعديك أثناء الكتابة. وإذا كان هذا لا يساعد ، حاول استبدالها بلوحة مفاتيح مريحة.

---------




http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif





14) تخطي وجبات الطعام :

http://imagecache.te3p.com/imgcache/a343fc91f7da47a50187a3922 725a036.jpg




تخطي وجبات الطعام يؤدي إلى انخفاض مستوى
السكر في الدم عند بعض الناس، وهذا يمكن أن يؤدي إلى صداع كبير قبل أن يشعر حتى بالجوع .

الحل: تناول الأطعمة المغذية بانتظام طوال اليوم.

---------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif





15) طريقة الجلوس :


http://imagecache.te3p.com/imgcache/d6320b69778b5acb090426903 265a400.jpg


إذا كنت تنفق ساعات طويلة يوميًا في مكتبك أو عملك، و يمكن إذا جلست جلسة خاطئة إلى توتر و ألم الظهر والرقبة .

الحل: البعد بمسافة لا تقل عن نصف متر أمام جهاز الكمبيوتر، ضع جهاز الكمبيوتر في مستوى العين بحيث تكون الرأس غير منحنية، و يسهل النظر للكمبيوتر، و بحيث تكون الأكتاف مسترخية، و الأيدي في مستوى الساعدين، اضبط مقعدك بحيث تلامس قدمك الأرض، اجعل الظهر منتصب و استخدم وسااده لدعم أسفل ظهرك إذا لزم الأمر .


http://imagecache.te3p.com/imgcache/15ee00305c5753e00ef6cf69d d4725a1.jpg












http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif










)عادات النوم :


http://imagecache.te3p.com/imgcache/41ddd80e0871987cab41aed3e df53039.jpg

أسلم الطرق للنوم أن تنام على ظهرك أو على جانبك مع ذراعيك تحت مستوى الكتف، يمكن أن تنام جنباً مع وضع وسادة بين الركبتين لدعم أسفل الظهر .

--------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif





17)الإجهاد و التوتر :

http://imagecache.te3p.com/imgcache/9360167199223104d97885297 5f09f94.jpg




يساهم في مجموعة واسعة من الآلام مثل شد عضلات الظهر، الصداع، و آلام الفك .

الحل: الإسترخاء .




------





http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif





متى تحتاج لزيارة الطبيب ؟

1)ألم في الصدر .

2)صداع شديد و مستمر، و خاصة إذا صاحبه تيبس في الرقبة .

3)ألم نتيجة إصابة .

4)ألم يصاحبه ضعف أو تنميل .

و ينبغي أيضاً أن يتم تقييم الآلام المزمنة من قبل الطبيب خاصة إذا كانت تتعارض مع العمل والحياه و النوم .

--------






http://imagecache.te3p.com/imgcache/eb0ac421d6be226bd3b14bc37 d80aebc.gif